Dětská svačina není jen malá pauza na jídlo. Pomáhá udržet energii i pozornost

Nepodceňujte dopolední svačinu. Podle odborníků hraje ve stravování školáků důležitou roli. Pomáhá překlenout dlouhé hodiny mezi hlavními jídly, udržuje stabilní přísun energie a podporuje soustředění během výuky.

Podle Aleny Paldusové, dlouholeté výživové poradkyně a manažerky projektu Zdravá 5, by měla svačina obsahovat kvalitní sacharidy, bílkoviny, zdravé tuky i vlákninu. Může jít například o celozrnné pečivo doplněné mléčným výrobkem, vejcem, kvalitní šunkou nebo luštěninovou pomazánkou. Chybět by neměla ani porce ovoce či zeleniny a dostatek tekutin, ideálně v podobě neochucené vody.

Právě bílkoviny a vláknina patří mezi složky, které rodiče ve svačinách často podceňují. Ty přitom pomáhají udržet delší pocit sytosti a zabraňují rychlému poklesu energie. Vhodným zdrojem bílkovin pro svačinu jsou například jogurty, kefíry, tvaroh, vejce nebo luštěniny v podobě pomazánek. Vlákninu zase dodá ovoce, zelenina, ovesné vločky či celozrnné pečivo.

Zdravý jídelníček není složitý

Důležité je nepodlehnout představě, že zdravě jíst bývá složité. Naopak. Základ dětského stravování by měl tvořit jednoduchý, pestrý a co nejméně průmyslově zpracovaný jídelníček postavený na zelenině, ovoci, kvalitních bílkovinách, obilovinách a zdravých tucích (ty najdete například v ořeších, semínkách či avokádu).

„U dětí je důležitá pestrost, přirozenost a přiměřenost. Rodiče můžou vyzkoušet například produkty značky Nature's Promise, která nabízí široký výběr potravin a staví na jednoduchém složení bez umělých aromat či barviv,“ popisuje Paldusová.

Připravte svačinu společně

A co když se svačina vrací domů netknutá? Zachovejte klid. Místo nátlaku může pomoci zapojit dítě do výběru a přípravy svačiny, zkusit menší porce nebo nabídnout více druhů potravin ve členěném svačinovém boxu. Cílem totiž není dítě do jídla nutit, ale naučit ho vnímat vlastní hlad, sytost a budovat si zdravé stravovací návyky, které mu vydrží i v dospělosti.

Vyzkoušejte

Pokud při výběru potravin dbáte nejen na chuť, ale i jednoduché složení, vyzkoušejte značku Nature's Promise, která omezuje zbytečné přídatné látky. Výrobky neobsahují žádná umělá aromata a barviva, palmový olej, glukózo-fruktózový sirup nebo třeba modifikovaný škrob. Celkem ve svých výrobcích nepoužívá 102 zbytečných látek. Součástí nabídky jsou také bio produkty pocházející z ekologického zemědělství. Pro děti od 4 let je navíc určena speciální řada Nature's Promise Kids. Obchodník při výběru sortimentu pečlivě dbá na složení jednotlivých výrobků. Produkty najdete v ochodech Albert.